Haben Sie schon einmal innegehalten und darauf geachtet, wie Sie atmen? Kennen Sie Atemtechniken, mit denen Sie auf einfache Weise Ihr Wohlbefinden steigern können?

Die Atmung erfolgt automatisch, aber der Rhythmus, in dem wir atmen, sagt viel darüber aus, was wir fühlen – auch wenn wir uns dessen nicht bewusst sind.

Daher neigt die Atmung in Stresssituationen dazu, kurz und schnell zu werden – ein direktes Spiegelbild der Anspannung, die wir in uns tragen. 

Aber es gibt eine Möglichkeit, diesen Kreislauf zu durchbrechen: Lernen Sie, bewusst zu atmen. 

In diesem Artikel lernen Sie einfache Übungen kennen, die Ihnen dabei helfen, Körper und Geist zu beruhigen – und alles beginnt mit Ihrem nächsten Atemzug.

Atmen ist ein unwillkürlicher Vorgang, aber wenn man es bewusst tut, kann es die Art und Weise, wie man in der Gegenwart lebt, völlig verändern. 

Die Atmung ist wie ein natürlicher Schalter des Körpers: Sie verbindet sich direkt mit dem Nervensystem und kann den Geist mit nur einem Atemzug beruhigen.

Durch bewusstes Atmen aktivieren wir das parasympathische System – das System, das uns hilft, zu entspannen und das Gleichgewicht wiederzuerlangen.

Mehrere Studien haben bereits bewiesen, dass tiefe Atemtechniken den Cortisolspiegel (Stresshormon) senken und zur Senkung des Blutdrucks beitragen.

Darüber hinaus verbessert das Atmen mit Präsenz die geistige Klarheit und stärkt die Verbindung zwischen Körper und Geist, was zu mehr Konzentration und Gelassenheit im Alltag führt.

Bewusstes Atmen ist eine Einladung zur Selbstfürsorge – und Sie können jetzt damit beginnen, auch wenn Sie so etwas noch nie zuvor getan haben. 

Nachfolgend haben wir leicht verständliche Techniken zusammengestellt, die in jede Routine passen, selbst an den arbeitsreichsten Tagen. 

Jedes davon hat ein bestimmtes Ziel, beispielsweise die Verringerung von Ängsten, die Verbesserung der Konzentration oder mehr Ruhe vor dem Schlafengehen.

Das Wichtigste ist, einen ruhigen Moment zu finden, bequem zu sitzen und sich von der Atmung leiten zu lassen. 

Diese Technik ist ideal für alle, die sofortige Stressbewältigung suchen. 

Anstatt den Brustkorb auszudehnen, konzentrieren Sie sich beim Einatmen auf die Ausdehnung des Bauches, wodurch das Entspannungssystem Ihres Körpers aktiviert wird.

So geht's:

Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch ausdehnt. 

Atmen Sie dann durch den Mund aus und entleeren Sie Ihren Bauch. Wiederholen Sie dies 5 Minuten lang. Es ist eine großartige Übung vor dem Schlafengehen oder nach einem angespannten Moment.

Vorteile:

Es trägt zur Verringerung von Ängsten bei, verbessert die Sauerstoffversorgung des Körpers und trägt zu einem ruhigeren Schlaf bei.

Diese Technik wird häufig in Meditations- und Entspannungsübungen eingesetzt und ist ideal für Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden oder ihren Geist schnell beruhigen müssen.

So geht's:

Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie dann 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie den Zyklus viermal.

Vorteile:

Es beruhigt das Nervensystem, hilft bei der Kontrolle von Ängsten und fördert einen sanften Übergang in den Tiefschlaf.

Diese Technik wird sogar von Sportlern und Hochleistungsprofis verwendet, um in Drucksituationen die Konzentration aufrechtzuerhalten und Stress abzubauen.

So geht's:

4 Sekunden lang einatmen, 4 Sekunden lang anhalten, 4 Sekunden lang ausatmen und erneut 4 Sekunden lang anhalten. Stellen Sie sich bei jedem Schritt ein imaginäres Quadrat vor.

Vorteile:

Verbessert die Konzentration, reduziert geistige Unruhe und bringt mehr Klarheit bei wichtigen Entscheidungen.

Diese Technik wird häufig in der Yogapraxis verwendet und eignet sich hervorragend zum Ausgleich von Emotionen und zur ganzheitlichen Förderung des Wohlbefindens.

So geht's:

Schließen Sie mit dem rechten Daumen Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie durch das linke ein. 

Schließen Sie dann Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus. Fahren Sie abwechselnd 2 bis 3 Minuten lang fort.

Vorteile:

Reduziert Spannungen, gleicht die Gehirnhälften aus und fördert die emotionale Stabilität – ideal, um den Tag unbeschwert zu beginnen oder zu beenden.

Nachdem Sie nun einfache Atemtechniken kennen, fragen Sie sich vielleicht: Wie machen Sie das zu einer Gewohnheit? 

Die Antwort liegt in Beständigkeit und Leichtigkeit. Genau wie das Zähneputzen oder das Kaffeetrinken am Morgen kann bewusstes Atmen Teil Ihrer Routine werden.

Wählen Sie daher für den Anfang eine Tageszeit, die von Natur aus ruhig ist: direkt nach dem Aufwachen, vor dem Schlafengehen oder während einer Arbeitspause. 

Darüber hinaus können Sie diese Techniken mit anderen positiven Gewohnheiten kombinieren, wie etwa Dehnungsübungen, Meditation, Gebet oder einfach einem Moment der Stille. 

Daher stärkt das Schaffen kleiner Wohlfühlrituale die Bindung zu sich selbst und trägt zu einem gesunden, ausgeglicheneren und bewussteren Alltag bei. 

Viele Menschen möchten bewusstes Atmen üben, haben aber immer noch Zweifel, wie, wann und warum sie es anwenden sollen. 

Nachfolgend beantworten wir die am häufigsten gestellten Fragen, damit Sie Ihre ersten Schritte mit mehr Selbstvertrauen und Gelassenheit unternehmen können.

Durch bewusstes Atmen verändert sich bereits vieles. Doch mit geführter Meditation können Sie diese Fürsorge vertiefen und noch mehr emotionale Ausgeglichenheit in Ihrem Alltag finden.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken rasen, kann Meditation ein mächtiger Verbündeter sein, um Präsenz, Konzentration und inneren Frieden zu entwickeln.

Und das Beste daran: Sie können jetzt direkt von Ihrem Mobiltelefon aus beginnen, mithilfe einfacher, kostenloser Apps mit zahlreichen Funktionen zur Beruhigung Ihres Geistes.

Möchten Sie also herausfinden, welche Meditations-Apps am besten geeignet sind, um Ihren Alltag mühelos zu verändern? Im nächsten Artikel zeigen wir es Ihnen.